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Anxiété : les astuces pour la gérer au quotidien


L'anxiété est un trouble mental courant qui peut affecter la vie quotidienne de manière significative. Elle se caractérise par une sensation de crainte ou d'inquiétude intense, souvent sans raison apparente, et peut être accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, transpiration, maux de tête et troubles du sommeil. Si vous luttez contre l'anxiété au quotidien, voici quelques astuces qui pourraient vous aider à la gérer :

  1. Pratiquez la pleine conscience qui consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement à l'expérience présente, en se concentrant sur les sensations, les émotions et les pensées de l'instant présent.

  2. Faites de l'activité physique : la marche, le jogging, la natation ou tout autre type d'exercice physique peut aider à réduire l'anxiété en libérant des endorphines, ces hormones qui favorisent un sentiment de bien-être. Prenez le temps de bouger chaque jour, même si c'est juste pour une courte promenade.

  3. Pratiquez la gratitude : Se concentrer sur ce que vous avez de positif dans votre vie peut vous aider à voir les choses sous un autre angle et à vous sentir mieux. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

  4. Adoptez une alimentation saine et équilibrée qui vous aidera à réguler vos niveaux d'énergie. Évitez de consommer trop de sucre, de caféine et d'aliments transformés, et optez plutôt pour des aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines de qualité.

  5. Dormez autant que possible car le manque de sommeil peut exacerber l'anxiété et le stress. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, telles que se coucher et se lever à des heures régulières et éviter les écrans avant de dormir.

  6. N'ayez pas peur de demander de l'aide, que ce soit d'un ami ou d'un professionnel qui saura vous accompagner durant les moments où l'angoisse est trop présente.

  7. Trouvez une une activité qui vous permet de vous détendre et de vous éloigner de vos soucis, si possible créative telle que la pratique d'un instrument de musique, la poterie, la peinture...

  8. Pour finir cette liste (non-exhaustive !), n'hésitez pas à recourir aux huiles essentielles, bio et de bonne qualité : certaines d'entre elles ont des propriétés calmantes scientifiquement prouvées, par exemple la lavande et la camomille (vérifiez d'abord que vous ne souffrez pas d'allergie)



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